哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，让你的肌肉更加完美。现在，有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了，因为这种工具使用起来非常的简单，而且也非常合适大家在家里去做的。那么，大家如果想通过哑铃来锻炼身体，而且也想在家里面去完成这些动作的话，接下来看看这十种方法吧。
1、伸展活动，坐在垫子上面，并且让自己的腿部伸长，伸展，一定要伸直，不能弯曲，把哑铃举起来，做来回滑动的动作，这样可以锻炼手臂上的肌肉。
2、举哑铃，两只手分别抓一个哑铃，慢慢的把哑铃举起来，超过头顶。在上举的过程中，脚后跟抬起，落下，这样可以锻炼小腿。
3、抓哑铃，让身体趴在一个长凳上，两只手分别抓一个哑铃，前后摆动手中的哑铃，这样可以锻炼背部。
4、躺在垫子做哑铃，躺在长凳上，两只手分别抓一个哑铃，前后摆动手中的哑铃，这样可以锻炼胸肌。
5、弯腰哑铃，就是把哑铃放在和大腿相同的高度进行练习，腰背弯曲练习。
6、直练哑铃，就是把哑铃放在和自己的腰部相同的高度来进行练习，保持自己身体站直，不要乱动。
7、抬头哑铃，就是把哑铃放在和胸部相同的位置来进行练习，眼睛要看着前方。
8、举练哑铃，把哑铃放在自己的头顶的位置，从这个位置开始，朝上进行举起来，这样能练习到手臂上的肌肉。
9、推哑铃，从胸部开始推动哑铃，然后伸开两只胳膊，重复这样的动作。在训练的过程中，要注意保护自己。
10、手抓哑铃，双脚叉开，岔开的长度与肩同宽，再用右手抓住一个哑铃，并且是向上举起，举到自己胸部的位置，然后慢慢放下，反复做这样来回的动作就行了。
这十种方法大家都学会了吧，记住不要操之过急，注意身体的承受能力。
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