竞走和跑步哪个锻炼身体?

竞走和跑步都是常见的有氧运动方式，它们都能锻炼身体，但两者在锻炼效果和对身体的影响方面存在一些差异。

竞走是一种相对较慢的有氧运动，速度一般为每小时6-9公里。这种运动方式注重步态和技巧，要求参与者保持双腿始终有一脚在地面上。这种步态的要求使得竞走更加注重腿部的肌肉力量和耐力，尤其是小腿的力量。与跑步相比，竞走对心肺功能的要求较低，因此相对于跑步，竞走对身体的冲击力更小。作为一项适合任何年龄和体力水平的运动，竞走可以提高腿部的力量和耐力，同时对心血管系统、骨骼系统和关节系统的健康也有益处。

跑步是一种高强度的有氧运动方式，速度一般为每小时9-16公里。跑步对心肺功能的要求较高，可以提高心肺功能、增加肺活量以及加强心血管系统的功能。此外，跑步对于全身的肌肉群也具有综合锻炼的效果。跑步可以有效地燃烧多余的脂肪，帮助减肥和塑造体型。与竞走相比，跑步对骨骼和关节的冲击力更大，容易引起关节损伤，因此对初学者或关节问题较多的人来说，跑步可能不太适合。

因此，选择适合自己的运动方式取决于个人的条件和目标，建议根据自身的身体情况和兴趣选择适合自己的运动方式，积极参与有氧运动，才能更好地促进身体健康。