健身好处超级多，人人都知道。有些人不健身是因为不爱运动，但是有一部分人不健身真的是因为没有时间。
他们每天不但要上班，还要兼顾着家里的各种事情，对于他们来说，时间真的很宝贵。
如果花费一两个小时去健身，真的有些奢侈。他们害怕自己的身材走形，发现自己有体态问题了，但是最多只能抽一点时间在家运动，但是却不知道做什么运动比较合适。
今天小编给大家推荐一个可以随时随地进行的简单动作，每天只需要10分钟，坚持一两个月就可以给你带来很大的改变，这个动作叫做靠墙站。
那靠墙站到底能解决哪些体态问题呢？应该如何才能做好一个靠墙站呢？下面我们就一起来看一下吧。
靠墙站能解决哪些问题
现在大部分人都是久坐少动，久坐主要就是对着电脑，哪怕不坐着也是拿着手机在那里玩游戏或者是看视频、图文，这种长时间的低头伏案等不良习惯会导致一系列的体态问题。
而靠墙站恰好可以解决这些问题，下面我们就看一下都有哪些体态问题。
问题一：颈部前伸
长时间的伏案、低头，就会导致颈部前伸严重，形成颈部前伸，整个人看起来特别的猥琐没精神，同时这个体态还会导致颈椎负荷严重增加，严重甚至会变成“富贵包”，危及生命。
问题二：高低肩
现代人背包特别喜欢背单肩包，外加上坐姿的不端正，很容易导致高低肩的发生。高低肩就是一个肩高一个肩低，看起来整个人都是斜的，特别的别扭，严重了甚至会导致脊柱倾斜或者弯曲。
问题三：翼状肩胛与圆肩
翼状肩胛以及圆肩都是由于肩胛骨附近的肌肉失衡所导致的，这些肌肉的失衡，会导致肩胛骨不稳定，从而让我在运动中更容易受伤。
问题四：脊椎的弯曲或者是倾斜
长期的不良坐姿以及站姿，就会导致脊柱发生弯曲或者倾斜，对于成年人来说还好，但是如果青少年患有脊柱弯曲或者是倾斜的问题，就会严重的影响骨骼发育。
同时由于脊柱不在中立位，还会导致肌肉发育不均衡，严重的甚至会经常性的伴有疼痛。
问题五：骨盆前倾和骨盆后倾
长期的坐姿不端正，就会导致骨盆前倾或者后倾的出现，出现骨盆前倾会让你有明显的小肚子，而骨盆后倾会让你臀部下垂，看起来很不美观。
同时这两种体态问题都会伴随一定程度的腰部酸痛。
为什么靠墙站可以解决这些体态问题
一般的不良体态都是由于平时的不正确坐姿或者是站姿所导致，这些不良姿态使人体肌肉或者骨骼发生失衡或者移位。
而标准的靠墙站可以帮助人体把全身的肌肉以及关节恢复到正常的位置，上到颈椎以及肩部，下到膝关节以及踝关节，它可以使整个人体处于一条直线。
同时为了维持这条直线也会使所有肌肉都调动起来，从而起到改善体态的作用。
同时由于长时间的靠墙站，也会使身体记住自己的正确体态，从而让人在生活中下意识的注意体态，尽量避免了不良体态的发生。
所以说，靠墙站真的是在家拥有好体态的不二选择。那到底怎样才能做好一个标准的靠墙站呢？
如何做好一个靠墙站
顾名思义，靠墙站就是贴靠在墙上进行站立，这个动作听起来很简单但是做起来可不简单，它是有它自己的标准的，你需要按照标准来做才能达到它的效果。
否则与一般的站立无异，没什么效果，下面就看一下如何做好一个标准动作。
靠墙站的标准动作
下颚微收，后脑勺贴墙。
肩胛骨向后收，使整个肩胛骨贴合在墙面上，且两肩要在同一水平线上，手臂放松下垂。
挺胸，腹横肌收紧，尽量进行腹式呼吸，确保胸部和腹部不要做过多活动。
臀部发力夹紧，大腿内侧肌肉发力收紧，小腿尽量向墙面贴近，保持整个腿部伸直。
双脚赤裸，脚掌并拢，脚后跟贴墙。
总结
靠墙站确实是一个既简单又方便而且还很高效的动作，但是这动作不是做一两天就能达到效果的，它需要你长期的坚持才可以。
时间不需要太多，每天只要10分钟，坚持下来就可以让你拥有一个人人羡慕的标准体态。
如果你连做靠墙站立的10分钟都抽不出来，那就真的没办法了。
以上就是今天的分享了，希望对大家有帮助！
评论列表