每天睡觉都离不开枕头，但很多人可能一辈子都没选对枕头高度——有人喜欢高枕头，觉得垫着舒服、有安全感，睡醒却脖子僵硬;有人偏爱低枕头，甚至不垫枕头，时间长了总头晕、肩膀酸。大家肯定都琢磨过，枕头到底垫多高才合适?
先给大家一个最直观、最好记的参考：枕头的合适高度，大概和自己的拳头高度差不多(握拳时，从手背到指关节的距离)，一般在8-12厘米之间。但这只是一个基础参考，不是绝对的，因为每个人的体型、睡姿不一样，合适的高度也会有差异，关键是要让脖子和身体保持在一条直线上，不悬空、不歪斜。
不同睡姿，对枕头高度的要求也不一样，这一点大家一定要注意，不然再舒服的枕头，睡姿不对也白搭。首先说最常见的仰卧睡姿，也是最推荐的睡姿，这种睡姿下，枕头高度要稍低一点，大概是自己拳头的一半高度，或者比拳头低一点。
因为仰卧时，头部自然放松，枕头只要能轻轻托住后脑勺和颈部就好，太高会让脖子向上仰，时间长了颈椎会受压，睡醒就会脖子疼;太低的话，脖子会向下塌，颈椎也会处于紧张状态，同样不舒服。理想状态是，仰卧时，后脑勺、颈部和背部能自然贴合，没有悬空的地方。
再说说侧卧睡姿，这种睡姿对枕头高度的要求更高一点，要比仰卧时高，大概和自己的肩膀宽度差不多。因为侧卧时，肩膀会挡住颈部，如果枕头太低，头部会向一侧倾斜，脖子会被扯着，颈椎会变弯;太高的话，头部会向上抬，同样会压迫颈椎。
大家可以试试，侧卧时，枕头能刚好填满肩膀和头部之间的空隙，让头部和身体保持水平，不歪斜、不悬空，这样脖子才不会受力，睡醒也不会肩膀酸、脖子僵。还有很少人用的俯卧睡姿，尽量不建议大家用，这种睡姿不管枕头多高，都会压迫颈椎和呼吸，长期下来对身体不好。
除了睡姿，还有两个小细节要注意。一是体型不同，高度也不同，身材高大、肩膀宽的人，枕头可以稍高一点;身材瘦小、肩膀窄的人，枕头可以稍低一点，贴合自己的身体才是最好的。二是枕头的软硬要适中，太硬的枕头会硌得慌，太軟的枕头撑不起颈部，都会影响睡眠和颈椎健康。
最后跟大家总结一下，枕头高度没有固定标准，核心是“托住颈部、保持直线”，仰卧稍低、侧卧稍高，参考自己的拳头和肩膀宽度来调整。不用盲目追求“标准高度”，也不用跟风买贵的枕头，只要垫着舒服，睡醒后脖子不僵、肩膀不酸，就是适合自己的高度，赶紧试试调整一下自己的枕头吧!
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