入冬后，无论有钱没钱，多吃这6种水果，润肺降燥，养颜不上火。

没了烟火气，人生就是一段孤独的旅程。入冬后，无论有钱没钱，多吃这6种水果，润肺降燥，养颜不上火，快快收藏吧！

第一金桔：推荐食谱金桔冬蜜膏

干燥的冬天来上一大杯，酸酸甜甜很甘润。

食材：金桔 500克、冰糖 150克、冬蜜 量、清水 50克、柠檬 半个

做法：

1、金桔用盐温水浸泡，去蒂揉搓，清洗干净， 清洗好的金桔控干水分，金桔切开去籽

2、 切好金桔和冰糖一起放入锅中，加入清水开中小火煮，煮的过程不停搅拌，熬至浓稠挤入半个柠檬汁， 关火放凉至40-50度加入一大勺冬蜜，放入消毒过得无油无水的密封罐，好喝养生的金桔冬蜜膏就做好了～

第二梨：推荐食谱银耳炖梨盅

以梨做盅，梨肉的清甜在长时间的蒸煮中完全释放出来，温润的口感对缓解喉部不适非常有好处，这次还试着在里头加入了银耳，搭配上软糯多胶的银耳肉会让这道炖品口感更加丰富，清润甜糯，全家老少都特别喜欢~

食材：雪梨 2个、干银耳 2克、冰糖 10克、枸杞 适量、清水 适量

做法：

1、提前用清水把银耳碎泡发

2、把泡好的银耳再撕碎一些，有多碎撕多碎，最好撕成沫沫。 梨盅的容量小，如果银耳太大的话不容易出胶，也影响口感。

3、沿着梨1/3的位置切开，挖出梨肉和果核，向挖好的梨盅里填入适量银耳和少许冰糖

4、再倒入适量清水，点缀几颗枸杞，盖回梨盖，把梨盅冷水上锅，水开后转中火继续炖蒸30分钟左右，即可揭盖，开吃~

第三苹果：推荐食谱胡萝卜苹果燕麦粥

苹果和燕麦中都含有较多的纤维素，可加速脂质排出，有减脂、控制体重的作用。而胡萝卜有＂小人参＂的美誉，营养价值相当高。这道胡萝卜苹果燕麦粥就非常适合减重早餐食用，食用后饱腹感很强，让人元气满满，做法也简单哦！

食材：胡萝卜 50克 苹果 150克 即食燕麦100克 低脂牛奶 200毫升 清水500毫升

做法：

1、胡萝卜去皮切成小丁；苹果去核去皮，果肉切成小块。

2、锅中注入500毫升水烧开，放入准备好的胡萝卜和苹果拌匀，大火煮10分钟。

3、放入即食燕麦，中小火煮1－2分钟，煮至燕麦熟软，倒入200毫升低脂牛奶拌匀，煮出奶香味即可。

4、胡萝卜切小一点，容易煮熟。如果用非即食的燕麦片，需要煮多一些的时间。

第四冬枣：推荐食谱自制蜜枣

用冬枣来做的蜜枣，口感软糯，甜蜜十足，自己做无添加，吃起来更放心，做法不难，就是有点耗时，不过，等待的时间，你尽可以做些别的事，比如泡杯茶、喝杯咖啡………

食材：冬枣 500克、水 适量、盐 2小勺、糖 180克

做法：

1、 冬枣拿盐，先浸泡一会儿，随后洗干净。拿小刀在枣子上划上若干刀，以便入味。白糖放入锅中，加水。

2、 随后把枣子倒入浸泡，时间充裕的话，可多浸泡一会儿，但是最起码得浸泡1、2小时，为了让甜味能更好地渗透进去。

3、 糖水里泡过后的枣子，移步到炉灶上，大火先给它煮开。随后转中小火，慢慢炖，一直到糖水变得浓稠，尽量把汁水收干哈，关火。

4、 放入烤盘，120度，70分钟，具体时间、温度请根据自家烤箱灵活设定，这个烤出来的口感，还是偏湿糯的，如果喜欢那种很干的，就需要调整时间。成品需要放入容器中，冰箱保存，否则会坏的话，所以一次不建议做很多。

第五柿子：推荐食谱爆浆流心柿子

食材：外皮：糯米粉100克，玉米淀粉30克，黄油10克，牛奶150克，细砂糖15克，橙色可食用色素少许

内陷：奶油150克，细砂糖15克，柿子果肉些许

做法：

1、糯米粉+玉米淀粉+细砂糖+牛奶混合均匀，些许橙红色色素调色，倒入碗里，盖上保鲜膜戳洞，上锅蒸25分钟，趁热放入黄油，揉捏成团

2、熟糯米粉里裹一圈防粘粉，淡奶油+糖打发，装入裱花袋，柿子去皮留果肉备用

3、取65克面团搓圆擀成圆饼状，放入一层奶油，一层柿子果肉，再一层奶油，捏起来倒扣，涂抹些许糯米粉。再盖上柿子叶子。

第六柚子：推荐食谱柚子沙拉

绿叶菜用到了苦苣和芝麻菜，加上柚子，都带有淡淡的苦味，所以酱汁里加了一些甜味，可以起到中和的作用～酱汁里的薄荷让整个沙拉更加清爽，而且很有层次感

食材：柚子 1个（小个红心的）、牛油果 1个、苦苣 50克、芝麻菜 少许、薄荷叶 少许（点缀/提味）、火麻仁 少许、葡萄干➕蔓越莓干 少许、橄榄油 少许、盐 少许

酸奶薄荷酱汁：纯素原味大豆无糖酸奶 100克、龙舌兰蜜 1汤匙、柠檬 1/2个（榨汁）、盐 少许、薄荷叶 10片

做法：

1. 将苦苣和芝麻菜清洗干净沥干，放入盘中。淋上少许橄榄油，撒入少许盐。

2. 将柚子剥开取果肉，切成一瓣一瓣的。牛油果切片。然后一瓣柚子一片牛油果如图所示摆好。

3. 撒入葡萄干和蔓越莓干，以及火麻仁。点缀上少许薄荷叶。

4. 将酸奶薄荷酱汁的所有食材放入料理机中，搅打混合均匀。最后淋在沙拉上即可～