常听专家说瘦身减肥是「7分靠饮食，3分靠运动」。
在运动这3分上，网路上建议运动项目和训练菜单的文章不少，然而，运动量不足会看不到成效，运动量过多恐导致暴饮暴食，你知道该怎么拿捏运动量吗？
下文综合各研究和医学专家所提供每天、每周的运动瘦身建议，不仅帮助你减肥，还可以防止复胖。
每周该运动多久？
美国运动医学会（ACSM）一项研究指出，每周建议进行150-250分钟的中等强度到剧烈运动，以达到运动减肥效果；
但该组织也表示「多一些更好」，为了体重明显减轻，建议每周可超过250分钟。
心跳次数达最大心率的50-70%。以自我感受来说，持续从事10 分钟以上还能顺畅地对话，但无法唱歌，会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。
每天该运动多久？
以每周建议的运动减肥时间换算，每天大约需要22-35分钟运动减肥。
如果想明显见效（每周超过250分钟），意味着平均每天至少花35分钟运动。
以上的前提是：如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量，那么每周150-250分钟中强度运动可能会改善你的减肥效果。
每周150-250分钟中强度运动可能改善减肥效果
一定要每天运动吗？
看完上述建议，你是不是开始担心自己无法每天做到？事实上，有许多不同方法可以更改训练的持续时间和强度。
①频率：
你不一定要每天训练，每隔1-2天运动一次依然有效减肥；不过如此一来，单次运动就要拉长时间，例如周末做一次60-75分钟运动，加上周间做4次35-40分钟运动，这样仍符合运动减肥的原则。
②强度：
你可以提高运动强度来燃烧足够的卡路里，此时居家健身等日常的锻炼最适合你。
举例来说，如果你身体状况够健康，那么可选择高强度间歇训练HIIT、高容量间歇训练HVIT、TABATA间歇训练等，它们的特点是训练时间较短。相反地，如果你想做健走、轻松跑等较容易的训练，那时间则需拉得较长。
运动减肥可减多少公斤？
如果以卡路里消耗粗估，7700大卡热量等于1公斤脂肪，而燃烧脂肪必须参考每个人身体状况、基础代谢率、运动强度等多项影响因子，以上卫生福利部国民健康署的表格仅供参考。
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