很多人不敢搭讪，不是怕被拒绝，而是一面对喜欢的人，就会陷入过度紧张——心跳加速、大脑空白、说话结巴，原本想好的开场白，到了嘴边却一句也说不出来。这种紧张感，本质是“社交焦虑”在作祟，担心自己表现不好、担心被否定，越在意越慌乱，最后只能眼睁睁看着对方离开。其实，搭讪前不用强迫自己“不紧张”，而是通过3个心理调节技巧，接纳紧张、稳住心态，从容开口。
28岁的小宇，每次在咖啡店、书店遇到心动的女生，都想上前搭讪，可每次走到对方面前，就会瞬间紧张到大脑空白，要么说一句“你好”就卡住，要么干脆转身逃走。有一次，他在地铁站遇到一个很合眼缘的女生，纠结了十几分钟，终于鼓起勇气上前，却因为紧张，把“我觉得你气质很好，想认识一下”说成了“你……你长得好像我同学”，说完自己都脸红到发烫，女生礼貌笑了笑就走了，小宇懊恼了好几天，更不敢搭讪了。
后来，小宇在心理咨询师的指导下，学会了3个心理调节技巧，慢慢克服了搭讪紧张的问题。第一个技巧：接纳紧张，不对抗反而更从容。不用告诉自己“别紧张”，而是在心里默念“我现在有点紧张，这很正常，很多人搭讪都会紧张”。当你接纳紧张情绪时，它就不会再困扰你，反而会慢慢平复。小宇后来搭讪前，都会先给自己做心理建设，接纳自己的紧张，说话反而不结巴了。
第二个技巧：降低期待，把“求认可”变成“交朋友”。很多人紧张，是因为把搭讪的结果看得太重，总想着“一定要加到微信”“一定要让对方喜欢自己”，这种高期待会给自己带来巨大压力。其实，不妨降低期待，把搭讪当成“认识一个新朋友”的尝试，哪怕最后没加到微信，也是一次不错的社交体验。小宇试着放下“必须成功”的执念，哪怕对方拒绝，也能坦然说一句“没关系，打扰了”，心态越来越稳。
第三个技巧：提前“预演”，用熟悉感缓解焦虑。搭讪前，可以在心里简单预演一下开场白和可能的对话，比如“你好，我刚才看到你在看XX书，我也很喜欢这本书的作者，想认识一下你”，提前熟悉对话内容，能减少临场的慌乱。同时，也可以提前做几个深呼吸，放慢语速，让自己的声音更平稳。掌握了这3个技巧后，小宇不仅敢主动搭讪了，还成功认识了几个聊得来的朋友，心态也越来越自信。
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