表妹总抱怨 “老公像个手机成瘾者”：吃饭时刷短视频，睡觉前玩游戏，就算两人坐在沙发上，也各自盯着手机屏幕，一天下来交流不超过 10 句话。她甚至觉得 “手机比自己还重要”，这种 “情感忽视” 让她越来越失望。其实，沉迷手机的夫妻，不是 “不爱对方”，而是 “注意力分配失衡”，把过多的精力放在虚拟世界，忽略了现实中的情感互动。
心理学中的 “注意力分配理论” 指出，个体的注意力是有限资源，若长期将注意力集中在某一事物(如手机)上，就会减少对其他事物(如伴侣互动)的关注，导致现实关系中的情感连接变弱。很多人沉迷手机，不是 “故意忽视伴侣”，而是被手机中的即时反馈(如短视频的新鲜感、游戏的成就感)吸引，形成了 “注意力依赖”，慢慢就忘了现实中的互动需求。
表妹后来试着用 “注意力回归计划” 改善关系：第一，“设定无手机时段”，每天晚上 7 点到 9 点，两人把手机放在客厅的 “手机收纳盒” 里，这段时间只做现实互动，比如一起做饭、看电视剧、聊聊天，刚开始老公会忍不住想拿手机，表妹就用 “一起玩桌游”“分享今天的趣事” 转移他的注意力;第二，“用现实互动替代手机娱乐”，老公喜欢看搞笑内容，表妹就收集 “身边的搞笑小事”，在无手机时段讲给他听;老公喜欢玩游戏，表妹就跟他一起玩 “线下拼图”“五子棋”，告诉他 “现实中的互动比手机游戏更有乐趣”;第三，“正向强化现实互动”，每当老公主动放下手机跟她交流，表妹就会给予积极反馈，比如 “跟你聊天比看手机有意思多了”“一起做饭真开心”，让他感受到 “现实互动带来的情感满足，比手机更有价值”。
慢慢的，老公不再总盯着手机，反而会主动说 “今天别玩手机了，咱们一起去楼下散步吧”。夫妻间的情感连接，需要 “注意力的主动投入”。别让手机偷走你们的相处时间，试着调整注意力分配，把更多精力放在现实互动上，才能让感情在彼此的关注中升温。记住：手机是工具，不是生活的全部，身边的人才是最值得珍惜的。
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