遭遇出轨后的自我疗愈：别让别人的错误惩罚自己

　　遭遇伴侣出轨，对被出轨方来说是巨大的打击，容易陷入自我否定、愤怒、抑郁等负面情绪，甚至影响工作和生活。但出轨是伴侣的选择，不是你的错，自我疗愈的关键是 “走出负面情绪，重新找回自己”，别让别人的错误惩罚自己。

　　自我疗愈的第一步是 “接纳情绪，不压抑自己”。遭遇出轨后，难过、愤怒、委屈都是正常的，不必强迫自己 “坚强”。可以找信任的朋友倾诉，把心里的痛苦说出来;也可以通过哭泣、运动、听音乐等方式释放情绪，别把负面情绪憋在心里，否则容易引发心理问题。

　　第二步是 “重建‘自我价值感’”。很多被出轨方会陷入 “我不够好，所以他才出轨” 的自我否定，这是错误的。出轨是伴侣的道德选择，与你的价值无关。可以多关注自己的优点，比如 “我善良、努力、有责任心”，也可以通过做自己喜欢的事提升自信，比如画画、旅行、学习新技能，让自己明白 “你的价值不需要别人来定义”。

　　第三步是 “设定‘边界’，保护自己”。如果选择暂时不离婚，要明确告诉伴侣自己的 “底线”，比如 “不准再和第三者联系”“生活必须透明化”，如果伴侣再次触碰底线，要果断采取措施，别委屈自己;如果选择离婚，要勇敢面对，通过法律途径维护自己的权益，同时相信 “离开错的人，才能遇到对的人”。