睡眠不好吃什么

对于每个人来说，睡眠都是非常重要的一件事情，如果睡好了觉，不仅精神更加的振奋，身体也会更加健康。可是现代人经常因为工作和生活压力比较大，从而出现了失眠的现象，睡眠质量特别不好。那么睡眠不好吃什么？五种食物助你安眠。

一、香蕉

香蕉是一种营养价值非常高的水果，而且味道也非常的好吃，它还被称作是包着果皮的“安眠药”， 因为香蕉当中含有丰富的褪黑素，还有可以让肌肉放松的镁元素，这些元素都会对睡眠起到一定的作用，改善失眠症状。

二、牛奶

牛奶也是一种有助于睡眠的食物，牛奶当中含有大量的色氨酸，这物质可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，这种物质可以让人昏昏欲睡。除此之外，牛奶当中还含有肽类物质，可以调节生理功能，让人身心放松，缓解疲劳，改善睡眠质量。对于神经衰弱或者是经常失眠的人来说，睡前喝一杯牛奶是非常不错的。

三、小米

小米是一种营养价值非常高的谷物，含有丰富的色氨酸，而色氨酸是一种有助于睡眠的物质。另外，小米当中的淀粉含量也非常的丰富，食用之后会产生饱腹感，有助于胰岛素的分泌，可以让脑内的色氨酸数量增加，进而达到改善睡眠的效果。

四、大枣

大枣性温味甘，是一种药食同源的食物，可以帮助我们的身体补中益气，还可以养血安神。大枣当中含有相当多的黄酮--双-葡萄糖甙A，这种物质可以镇静安眠，晚饭之后适当的喝一些红枣水，有助于改善睡眠质量。

五、莲子

睡眠不好的人还可以适当的吃一些莲子，莲子是一种药用价值较高的中药材，同时，也是一种非常好的食材，具有补心养脾，养血安眠的功效，莲子当中含有芳香甙、莲子碱等营养物质，这些物质都具有镇静的作用，食用了之后可以让人快速入睡，改善睡眠不佳的症状。