怎样度过更年期

更年期是许多女性恐惧的时期，有些女人害怕衰老，有些女人害怕体力消耗，事实上，更年期是一种自然的生理现象。如果保持自己的心态，更年期对生活没有多大的影响，这需要自我调节才能缓解更年期的症状，那么怎样度过更年期？

更年期的精神和身体不适不仅会降低生活质量，还会影响身体的健康，并导致心血管疾病和骨质疏松症等疾病。为了调整女性的“危机”，日常需要能从营养，饮食，体质和心理等方面全面调整才能赢得这场“战争”。

1.为了保持充足的睡眠，正常人每天要睡6到8个小时。只有经过良好的休息，能量才能慢慢恢复正常。在业余时间，回到家时，必须酌情做一些体力劳动。晚饭后，可以花一个小时左右的时间散步。

2.在饮食上保持均衡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量避免辛辣刺激性食物和油炸食品，每天摄入的油和盐应保持在规定量，更年期期间注意运动和饮食结合，并尽可能多地运动，以防止更年期肥胖的发生。

3.在更年期要保持良好的心情，阅读更多的书籍，或者看电视转移注意力，了解绝经期间会出现的症状，并准备好应对更年期的准备。在更年期，应该与他人多沟通，当发脾气时，尽量克制自己，对生活和工作要多理解。

4.在更年期时，女性容易患有骨质疏松症很，因此有必要多晒太阳，多吃粗粮，尝试少吃含糖食物和高脂肪食物，预防冠心病，多吃富含纤维素的食物，保持大便通畅，防止痔疮和便秘的发生。

5.大约80％的女性受到激素分泌逐渐减少的影响，绝经前后会出现“更年期综合征”，表现为潮热，心悸，失眠，烦躁，尿频，骨质疏松，背痛，尿失禁等症状，为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮来调整。