健身怎么提升力量

健身是现在最常见的锻炼方式，尤其是随着健身器材的完善，吸引了许多人对健身的热爱，健身对于肌肉力量来说十分重要，健身怎么提升力量就成了一大难题，其实有很多硬知识跟小技巧，最主要的还是得坚持。

接下来我们先来说说提升力量的训练方法：

1.深蹲时使用到的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力，如果你要突破自己，就可以练一练深蹲。

2.引体向上是我们健身训练中的必备动作，能够很好训练到你的背阔肌及二头肌，腹部、三头肌的长头，三角肌，甚至是胸肌，是一个提升力量的不二选择。

3.硬拉是一个复合型的训练动作，可以使全身上下的许多关节都在用力，这个训练动作在一定程度上，可以比较有效的刺激到我们全身的肌肉。

4.卧推在健身房中是比较受欢迎的训练动作之一，它能够让你的胸部得到训练，还能训练到你的三头肌和肩部三角肌，推起大重量还能展现实力。

5.肩推可以很好的训练我们身体垂直推的力量，从而锻炼肩部三角肌、斜方肌，也会锻炼我们的上胸、手臂三头肌等，不过训练的时候需要注意安全。

6.杠铃划船可以让你在锻炼力量的同时，帮你练出背部阔肌有力有型有线条。

7.双杠臂屈伸是一个非常经典的肌肉与力量训练动作，只是难度较大，需要多为训练。

在训练的同时也不能忘了要控制饮食，训练前后及时补充水分，在训练前后也都别忘了进行拉伸，减少肌肉的压力。这是一项需要花费大量时间，且必须坚持的项目。