少食多餐能减肥吗

“少吃多餐”成了减肥入圈前必学词汇，是每个既想要好身材，又贪吃的朋友们心中铮铮不二的铁律。

少吃多餐，既可维持新陈代谢，不饿肚子，还能经常过过嘴瘾，简直最完美不过了。

少吃多餐真的有传闻中这么有效？今天，小编带大家认识一下【少吃多餐】。

一、什么是少吃多餐

从字面上理解，少吃多餐就是每次吃少量，每天吃多几餐！但其实它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入。这样才不会因为摄入次数多了，而导致热量摄入超标，致使越减越胖。

二、少吃多餐能减肥

01丨减少饥饿感

少吃多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴，避免出现暴饮暴食的现象。

02丨减少脂肪囤积

如果一次吃得太多，人的机体会产生大量胰岛素，胰岛素的作用就是使脂肪储存起来，也就是说吃得越多，胰岛素就分泌越多，人的脂肪就会增加。

少吃多餐可减少饥饿感产生的频率，避免一次进食过多，吃得较少，降低胰岛素分泌水平，从而减少脂肪囤积。

03丨提高新陈代谢

每隔一段时间进一次餐可以让胃长期处于蠕动消化的状态，助力持续燃脂。少量多次进食，人体吸收营养的状态变成一个长期过程，可以保持新陈代谢旺盛。

三、少吃多餐的小技巧

少吃多餐，要学会把控好与正餐之间的时间，一般建议为2-3小时。因为，如果一天吃4-5餐，建议在上午10点加餐一次，下午3点加餐一次。

另外，加餐的时候，选择一些低热量、营养密度高的食物，如圣女果、橙子，也可以吃一杯原味酸奶，

或者少量坚果。既有较强的饱腹感，也可为身体提供了相应的营养素。

学会了吗？如果减肥期的你选择少食多餐的话，一定要记得上面这些小技巧哦~