冬天到了，最近有挺多跑友问我说：冬天户外跑步该怎么穿啊？
冬天跑步虽然说好处多多，但是也困难重重，那冷冽的寒风能把人吹得瑟瑟发抖，这也是很多跑友不想出去跑步的原因。
低温，是冬天跑步要面对的最大挑战，在南方的跑友可能不会有很深的感受，但是在北方的户外跑步，有人是这么形容的：冬天出门跑步会显年轻，因为会被冻得跟孙子似的。
冬天跑步确实很麻烦，特别是在穿衣服这件事上面，穿得多了显得臃肿，穿得薄了又容易感冒着凉。在冬天跑步，最主要的就是要做好保暖。今天就给大家介绍下冬天跑步穿衣的方法：洋葱穿衣法则。
洋葱穿衣法则
什么是洋葱穿衣法呢？顾名思义，就是把衣服像洋葱一样一层一层地穿上去。在冬天穿衣服，宁愿多穿几件，也不要只穿一件厚的，这是因为穿多层衣服，在衣服之间会隔着空气，有助于保暖。
冬天外出跑步穿衣，可以穿三层：第一层速干透气；第二层保暖恒温；第三层挡风防雨。
第一层：速干透气层。
要记住最贴身的衣服一定要穿速干排汗的，千万不要穿纯棉的。
我们在跑步过程中身体都会出汗，如果穿的是纯棉的衣服，汗水会让衣物粘在身体上，不但会影响跑步体验，更为主要的是那冷风一吹，浑身颤抖，很容易导致身体失温。身体的失温不仅容易感冒，还会引起肌肉和韧带组织的柔韧性下降，增大的跑步受伤的风险。所以，贴身衣物一定要穿速干排汗的，这类衣服可以让汗液及时散失，让皮肤保持干燥，大大降低身体失温的伤害。
速干衣可以选择长袖的紧身衣，这里分享下我穿的感觉非常舒服的紧身衣裤，钢枪保暖速干衣裤。它采用杜邦莱卡面料，超轻速干，而且还能锁温，将温度控制在26度左右，出汗不怕冷，穿起来体验感非常的好！
第二层：保暖层。
第二层主要作用就是为了保暖，同时也要兼具美感。因为在跑步的时候，一旦觉得热起来之后，第三层的衣服你都会选择脱下，第二层的衣服就会一直露在外面。
所以，这一层的衣服比较合适的就是运动卫衣了。不过卫衣也尽量不要选择纯棉的，当然如果你跑步距离比较短，出汗比较少，还是可以穿的。
第三层：防风防雨层。
在户外跑步，遭遇到风雨雪天气的概率还是挺大的，特别是在北方的冬天，下雪是常事，所以一定要做好防护。
第三层的衣物一般都会选择夹克或者是冲锋衣，就看自己的喜好了。
在跑步过程中，如果外面天气不是特别的冷，那么最外层就在热身或者是拉伸的时候穿就可以了，跑步时可以绑在腰间或者放在一个固定的点，跑完步之后再穿。
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下身的穿着
裤子的穿法还是比较简单的，因为腿部没有上身那么多内脏器官，都是肌肉，会比较抗寒。
在南方跑步，下身只需要穿一条紧身压缩裤外加一条短裤就足够了。
在北方的话，如果一条压缩裤不够保暖的话，可以再穿一件厚一点的运动裤子就可以了。
其他配件
在南方跑步，像我在厦门这边，冬天跑步很简单的就一套紧身压缩衣裤就完全解决了。在北方可就不行了，除了穿好衣服裤子之外，还得再准备一些保暖小装备。
1、帽子。
不管是在南方还是在北方，只要温度比较低，最好是带上保暖帽子去跑步，要不然头部很容易被风吹得头疼。所以，跑步时带上一顶抓绒帽子，能有效避免失温，让你跑起来更舒服。
2、手套。
在跑步时如果手一直裸露在寒冷的空气中，很容易被冻到没知觉。所以，感觉温度低的话，最好就是带一带手套去跑。
3、袜子。
跑鞋一般来说都是透气的，因此保暖效果也就没那么好。在南方跑步还好，在北方就有点扛不住了。所以，如果觉得跑步脚冷的话，可以多穿一双袜子，比如最里面穿一双跑步外，之后再套一双棉袜就可以了。
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