很多人不敢搭讪，核心顾虑就是“怕被拒绝”——担心自己上前开口，对方直接说“我不想认识你”“别烦我”，觉得很没面子，甚至会自我否定，觉得“是我不够好，所以才被拒绝”。其实，搭讪被拒绝是很正常的事情，对方拒绝你，不一定是你不够优秀，可能是对方当时心情不好、有急事，或者只是不想和陌生人交流，和你本身没有关系。学会3个心理重建技巧，被拒绝后不内耗、不自卑，才能勇敢迎接下一次机会。
30岁的阿凯，之前因为搭讪被拒绝，自卑了很久。有一次，他在商场遇到一个心动的女生，鼓起勇气上前说“你好，我觉得你很有气质，想加个微信认识一下”，女生直接冷冷地说“不用了，我没兴趣”，说完就转身走了。阿凯站在原地，感觉周围的人都在看自己，脸瞬间红到脖子根，心里特别难受，反复琢磨“是不是我长得不好看”“是不是我说话太生硬了”，之后再也不敢主动搭讪，甚至变得越来越自卑，不敢和陌生人交流。
后来，阿凯在心理医生的帮助下，慢慢走出了被拒绝的阴影，学会了3个心理重建技巧。第一个技巧：拒绝“自我否定”，归因于外部因素。被拒绝后，不要立刻否定自己，不要觉得“是我不够好”，而是客观归因——对方拒绝你，可能是她当时有急事、心情不好，或者她本身就不喜欢和陌生人搭讪，这些都和你无关。阿凯后来再被拒绝，就会告诉自己“不是我不好，只是时机不对”，慢慢摆脱了自我否定的内耗。
第二个技巧：及时“转移注意力”，别纠结于结果。被拒绝后，不要反复回想当时的场景，不要纠结“我哪里说错了”“如果我换一种说法会不会更好”，而是及时转移注意力，比如去做自己喜欢的事情、和朋友聊聊天、去运动一下，让自己从负面情绪中走出来。阿凯每次被拒绝后，都会去跑步，跑完步就觉得心里的难受感消失了，不再纠结于被拒绝的结果。
第三个技巧：总结经验，把拒绝变成“成长机会”。被拒绝后，不用逃避，而是简单总结一下经验——比如是不是开场白太生硬了、是不是当时对方正在忙自己没注意、是不是提问方式不对，总结经验后，下次搭讪时稍微调整，就能变得更从容。阿凯后来总结出，自己上次被拒绝，是因为开场白太直接，没有找对切入点，之后他调整了开场白，从对方的细节入手，被拒绝的概率大大降低，心态也越来越自信。其实，被拒绝不是失败，而是成长的机会，学会心理重建，就能勇敢面对，不内耗、不自卑。
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