为什么会分手？那肯定是有矛盾，那么挽回是做什么的？是解决矛盾。我们挽回的过程总共分为三个步骤，第一，是重建舒适感。第二，情绪发生。第三，反复阶段的一个维护。
一．先做自我描述
今天先讲一下第一步，重建舒适感。重建舒适区首先要做什么？自我描述。为什么要做自我描述呢？分手之后，你想要重新跟对方建立舒适感，取得联系，你需要先表明一个身份，我为什么来找你？我以什么样的身份来找你？是一个什么样的理由？
我们需要先去做一个描述，让对方合理化自己的情绪，让对方重新接受你，再跟你去聊天。你要知道，情绪的传递是有一致性的。比如说我夸你，你就会开心，我骂你一句，你就会难过，无论你给不给反馈，我都知道是这样的，这就叫情绪传递的一致性。
这个时候我们做自我描述，就是利用情绪传递的一致性，去把我们这种正向的或者是负向的能量传递给对方，来获取对方的态度以及情绪波动。挽回的时候，只要对方有反应，无论这个反应是好的还是坏的，都是一件好的事情。最害怕的只有一个，就是对方毫无反应，这是最难处理的，因为没反应，你完全不知道对方在想什么。那么我们做自我描述的目的，就是需要对方给你一个态度，给你一个反馈。
自我描述的能量是这样的，文字最小，然后语音中等，见面是最大的，也就说见面大于电话大于文字描述。
见面的自我描述，能量是最强的。我常说的在挽回的过程中，能见面就不要打电话，能打电话就千万不要聊微信聊qq，也是这个道理。自我描述的目的是什么？去获得正常沟通的台阶和途径。正常沟通的开始，就是自我描述的目的。
二．两种自我描述的话术
1.破冰自我描述
今天主要讲两个自我描述的话术，第一个叫破冰自我描述，就是你刚跟对方分手，想要跟对方联系这个时候，怎么去做自我描述。
这里有三个点要注意，第一点就是描述你心态和状态，我现在还来联系你，我是处于一个什么样的心态。把这种心态和现状描述一下。第二点描述理由，描述一下我现在找你的理由是什么。第三点描述一下后果，如果你不答应我的后果会什么样的。
举个例子。你可以跟对方这么说，我同意分手。分手也不是什么大不了的事儿，但是只是我是一个心理脆弱的小姑娘，或者是我只是一个有点玻璃心的小男孩，短时间内我心里接受不了分手，能不能不要对我态度这么决绝，帮我度过这几天心理的低潮期，我就会自己离开了。如果这个坎我过不去，可能我之后还会烦你，但是如果你帮我过去了，我们真的就好聚好散了，我可以慢慢的分手，你看这样行吗？
这就是一段破冰自我描述的典型例子，第一段表示同意分手，分手有什么大不了的，什么叫描述状态，然后呢只是我就是一个心灵脆弱，或者是玻璃心的小女孩或小男孩。这叫什么？描述理由。我为什么同意分手，还找你，我心灵脆弱吗？对，是分手这个事，短时间之内我接受不了描述我来找你的理由是什么目的。 能不能不要对我这么绝情，能不能还像正常朋友那样聊天？这是我的要求。后果是什么？如果你不这么做的话，可能我之后会烦你，你会更闹心。但是如果你这么做，我保证不会麻烦你，把后果跟对方说一下。就是整个破冰自我描述的时候，刚开始跟对方接触的时候，该怎么去说？破冰的自我描述三点，描述状态，描述理由，然后描述后果。
你们可能会说，我跟我男朋友或者女朋友说这句话的时候，他肯定会骂我，或者肯定会生气。这就对了，这就是我的目的，你就是让他去发泄情绪的。为什么？在整个挽回的过程中，如果对方不给你回应，那就是没有反应，这个时候我们应该慌，如果对方这时候骂你了，那就是给你回应，你应该开心，因为证明你刚才那句话给对方造成情绪波动。
就像我刚才讲的情绪的一致性，你把情绪传递给他，他已经收到了这个情绪，并且对这个情绪产生了解读和反应，然后给你回馈了，我们要的是他给反应就可以了。他无论是拒绝你也好，骂你也好，对你羞辱也好，或者是接受你也好，这只是个废物测试，我们把测试过了就可以了。
2.合理化情绪描述
第二个自我描述的话术叫合理化情绪描述。合理化情绪描述，这个就比较有意思。
第一点，描述你们的一个身份，我是一个什么样的身份，什么样的角色，来跟你聊天，来给你产生现在这种沟通关系。第二点描述我们的现状，我现在是一个什么样的状态？第三点是描述过错。第四点是描述我们现在的心态。
这个在什么时候用？这个其实可以在废物测试使用，或者是你跟对方聊的时候，对方突然给你个废物测试，或者突然开始拒绝你，你可以用这段话，怎么说呢？举个例子，我们就是朋友关系，你看我现在也不烦你，也不纠缠你，也不闹情绪，你为什么非得带着情绪对我，太小心眼了，我都放下了，你为什么放不下？这段话解读一下。
我们就是朋友。这是什么？描述我的身份，我是以什么样的身份去跟你沟通的——朋友关系。第二段话，你看我现在也不烦你，也不纠缠你，也不闹情绪着什么，这是描述现状，表明现在是很和谐的一个状态，我不烦也不闹情绪，我不打扰你。然后你为什么非带着情绪，太小心眼了，这是什么？描述对方的过错，你对我小心眼，对我带着情绪，这是你不对。然后描述心态，我现在是我放下了，我希望你也放下，这样一套流程就可以了。
三．情绪描述的三种状态
合理化情绪描述的时候，该怎么去用？就是我刚才说情绪描述的三种状态，第一个是见面的时候说，第二个是电话里说，第三个是在文字的说。虽然说挽回的原则是能见面就不打电话，能打电话就不要语音，但是有的时候我们不需要见面，那么，什么时候我们该去见面说，什么时候应该去打电话说，什么时候我们又应该文字说？
举个这样的例子，比如说你们现在正处于一个沟通的状态，而且沟通的能量是正的，就是聊得还不错，这个时候你完全可以文字去自我描述一下，我们现在是朋友怎么样，可以自我描述一下。
这个时候你会问，我们现在聊得还挺好，为什么还要做这个自我描述呢？中国有句古话叫名不正，言不顺。你跟他现在是什么关系呢？情侣不是情侣，你们分手了。朋友不是朋友，你们说过做朋友吗？这需要证实一下，给对方个名分，你才好办事，你才好往回拉升，否则的话，你这么尴尬地聊着只会有两个结果，第一个结果就是你们变成炮友，第二个他找新欢。所以说你要在最开始要把这个名分定下来，我们是一个什么样的名分。一定要定的，这个时候我们就可以用文字说，前提是你们俩聊得还不错，还是正向的，可以用文字去说。
那么第二种情况就是你们还能聊，但是对方回应的比较冷淡。这个时候你也可以用文字，但是重点是如果你的文字对方没有回复，那么一定要打一个电话过去。他不回复你一般是默认，但这时候你打一个电话过去，增加对方同意你的几率。打电话的时候，我们再做一段自我描述，换汤不换药地重复一遍，刚才大概那个意思，让对方去接受，把道理给他讲出来，让他去接受这个电话，对方一般都会接。
那如果这个时候电话不接怎么办？不理你了，也不接电话，那只能证明一件事情，对方对你还有感情，你放下他了，他心里不舒服。这时候你应该去找他。记住，这也是重点。
虽然聊天能量为正的，聊聊能正常，但是聊天的能量也会有点负，这个时候对方对你比较冷淡，发文字对方不回，打电话打电话不接，其实就是对方还没放下。这时候你该怎么办？去找他，直接去找他。如果找不到，异地怎么办？继续打电话，连环call，一定要连环call，但是不要在对方很忙的时候，因为他这个时候不是故意不回你信息的，一定要确定一下，你才可以连环call。
找到矛盾，把矛盾爆发出来，在挽回的时候一定要记住，不要怕破坏关系。挽回的时候，我们就是在破坏关系，把矛盾全部都暴露出来，解决它就可以了。
那么第三种情况就是联系方式不在，或是联系方式还在，但是不聊。如果联系方式还在的话，换个手机给他打个电话直接说，或者是见面更好。没有条件见面，那就去打电话做自我描述，如果对方拒绝你了，按废物测试处理。去合理化情绪，合理化负面情绪。如果是能见面的话，见面说，顺便可以约个饭。这是个小细节，学会去记。
还有就是联系方式全部被清除了，这时候怎么办？这时候直接去对方的城市，去找到对方，跟对方当面去聊这个事情，跟对方当面去聊，理由是什么？说我必须要把这话说清楚，我不想要觉得自己好像是谈了这么长时间恋爱，被像垃圾一样丢掉了，咱们两个不至于，我只是觉得你电话不会接，所以我需要见面跟你说清楚。毕竟见面三分情，先别把话说得太清楚，无论是对方给你废物测试还是其他的，你才能看到对方的表情，能读懂对方的情绪，这都要比文字和电话方便很多。很多时候我们不敢去面对对方，是因为我们自己心里畏惧，而并不是这个事情有多难办。
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