早餐吃什么最好最有营养早餐

早餐是一天当中的第一餐,营养摄入一定要全面,这样才能保证一上午的能量供应,那么早餐吃什么最好最有营养早餐呢?下面就让小编来给大家推荐一下一周七天懒人营养早餐食谱,有需要的朋友可以直接照着这个吃,方便又快捷。

早餐吃什么最好最有营养早餐

早上是人消化的高峰期,因此就算是在减肥的人早餐也可以适当的多吃一点,早餐的品种也最好丰富一营养些,保证营养摄入全面。一般来说人体需要的营养包括蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维、糖类以及水,因此我们可以照着这些人体需要的营养物质来搭配早餐:

1、周一早餐:牛奶、速食包子、半个苹果、一个鸡蛋

营养成分分析:牛奶和鸡蛋含有打量的优质蛋白以及钙等矿物质,速食包子主要补充碳水和糖类,而且方便,苹果主要用来补充维生素和膳食纤维的,也能补充糖分。

2、周二早餐:西红柿鸡蛋面、蜂蜜水、一根香蕉

营养成分分析:鸡蛋补充蛋白质、钙、维生素等营养,西红柿和香蕉里面含有大量的维生素、膳食纤维以及矿物质,蜂蜜水能润肠道补充水分,面条补充碳水,防止肚子饿。

3、周三早餐:炒青菜、煎牛排、一杯牛奶、一个馒头、一个煎蛋

营养成分分析:牛排、牛奶以及鸡蛋能补充优质蛋白和矿物质,馒头则能补充碳水和糖分,而且可以用馒头把肉和鸡蛋夹起来做个中式汉堡,炒青菜可以换成水煮菜,用来补充维生素和膳食纤维。

4、周四早餐:南瓜小米粥、一个水煮蛋、火龙果、速食包子

营养成分分析:南瓜和火龙果能补充糖分,还能补充多种维生素、膳食纤维以及铁、磷、钙等矿物质,水煮蛋补充蛋白质和矿物质,小米和速食包子主要用来补充碳水化合物。

5、周五早餐:牛奶燕麦粥、半个苹果、半根玉米、一个水煮蛋

营养成分分析:牛奶和水煮蛋能补充蛋白质、矿物质、维生素等,燕麦能补充碳水、膳食纤维,玉米能补充膳食纤维、维生素等,苹果能补充糖分、维生素、膳食纤维、矿物质等。

6、周六早餐:蛋炒饭、炒青菜、紫菜鱼丸汤、半根香蕉

营养成分分析:蛋炒饭可以补充蛋白质、糖类、碳水化合物、维生素等,炒青菜可以补充维生素、膳食纤维以及矿物质,紫菜鱼丸汤能补充钙、铁等矿物质,香蕉能补充维生素、膳食纤维和糖类。

7、周日早餐:肉包子、梨子、一杯牛奶、一碗杂粮粥、一个煎蛋、一点小咸菜

营养成分分析:肉包子和杂粮粥能补充蛋白质、碳水、矿物质等,梨子能补充维生素、膳食纤维、矿物质、糖分,牛奶和鸡蛋能补充蛋白质、矿物质、维生素等,咸菜能增加你的胃口。

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