如何快速练出麒麟臂

很多健身人士都想练出麒麟臂，让自己显得更强壮一些，那么如何快速练出麒麟臂呢？其实这个只要花时间就可以做到，并不是什么难事，只是需要一些技巧，下面小编就来和大家分享一些方法，有需要的朋友快来看看吧。

如何快速练出麒麟臂

1、练臂动作

窄距杠铃卧推：躺卧在平凳上，双手握住杠铃窄于肩，之后举起杠铃，在空中停留一至两秒。每组10个，每天3组。

哑铃弯举：人坐在凳子上，一只手手掌撑住自己的膝盖，另一只手提起哑铃到胸前。每组10个，每天4组。

杠铃弯举：自然站立，双手握住杠铃平于肩，将杠铃从腰腹部举到胸前，配合呼吸。每组10个，每天5组。

2、练臂技巧

坚持才是王道：肌肉这个东西也是累积的，需要长时间的运动才会有，三天打鱼两天晒网是不可能的。

动作在质不在量：动作一定要做到位，不要为了追求数量，而让动作变形，不然该锻炼的肌肉群会被忽略掉。

每次运动可间隔1-2天：由于每次运动量比较大，因此每次运动过后，可以休息1-2天。

3、饮食补充

这个大家在看电视的时候应该就会发现，经常锻炼的人会吃很多蛋白质的东西，比如鸡蛋、鸡胸肉、牛奶、瘦肉、鱼、虾等，其实这些都是蛋白质都是为了给肌肉锻炼提供帮助。因此在练的时候，要适当的多吃些富含蛋白质的东西。