伴侣沟通中别把自己的期待强加给对方

　　心理投射是婚姻沟通中隐形的“矛盾导火索”，指人们不自觉地将自己的想法、情绪、期待投射到伴侣身上，把“我希望你这样”等同于“你应该这样”。很多夫妻争吵看似是因为琐事，实则是双方的心理投射发生碰撞，导致沟通偏离问题本身，陷入情绪对抗。

　　婚姻中常见的心理投射场景随处可见。比如，从小在“被严格要求”的家庭长大的人，会不自觉地将“追求完美”的期待投射给伴侣，对伴侣的小失误过度苛责;曾在感情中受过伤害的人，可能会将“对方会背叛我”的担忧投射出去，对伴侣的正常社交过度警惕。这些投射本质上是自身心理需求的外化，却容易让伴侣感到被误解、被束缚。

　　破解沟通中的心理投射需做好“觉察与区分”。首先要学会自我觉察，当对伴侣产生强烈情绪时，先问自己：“这个不满是对方真的做错了，还是我自己的期待在作祟?”;其次要清晰区分“我的需求”与“对方的责任”，用“我希望我们能更规律地吃饭”代替“你总是不按时回家吃饭，一点都不关心我”;最后要主动分享自己的成长经历，让伴侣了解你的投射来源，同时也尝试理解伴侣的投射背后的心理需求，减少彼此的误解。