腹肌的数量，轮廓和形状都是天生的，我们无法改变，而它的大小和线条则是可以通过我们后天的努力来提升的，腹肌的维度对于体脂高的人会比较难，因为他们还得先进行有氧运动减脂，但是对于比较瘦的人就容易一点。
锻炼腹肌最难的还是减脂，有许多人在进行腹肌锻炼的时候往往都会忽略减脂，想直接把肚子上的肥肉锻炼成肌肉，这是不可能的，想要显示出腹肌，必须先进行减脂，进行有氧运动把肚子上多余的肥肉减掉，同时也要开始注重饮食，减少高热量食物的食用，多吃一些高蛋白食物。只有这样坚持下来，才能恢复平坦的小腹，再去锻炼腹肌就会轻松很多。
腹肌的增长和所有肌群都一样，要有足够的外力去破坏肌纤维，也要有足够的时间去修复，所以刚开始练一周三次比较稳妥，而练出腹肌之后，如果你停止健身一段时间，肌肉线条就会逐渐消失，腹肌就会退化，腹肌的保持需要平时的自律，每周都得保持训练，同时控制体脂率范围，你才能保持住腹肌身材，一定要制定好训练方案，不能半途而废，坚持才是硬道理！
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